В статье «Дряблые руки? Гимнастика для рук поможет!» мы говорили о причинах дряблости рук и привели комплекс самых эффективных упражнений для этой части тела. Но так как дряблость рук обусловлена не только вялостью мышц, но и плохим состоянием соединительной и жировой ткани, одними только упражнениями для рук не удастся достичь максимального результата – то есть получить крепкие, упругие руки. Чтобы улучшить циркуляцию крови и лимфы, нужно делать массаж.
Достаточно отводить на самомассаж рук 10-15 минут в день, чтобы уже через 2-3 месяца увидеть результаты. Желательно, конечно, делать массаж для рук каждый день. Все массажные движения должны идти вверх – от кисти к плечу и подмышечной впадине – это провоцирует отток лимфы, снимает отек и улучшает состояние тканей.
Чтобы руки стали упругими, нужно взять на вооружение следующие массажные движения:
1. Поглаживания. Нанесите на кожу руки от ладони до плеча крем или массажное масло. Интенсивно поглаживайте руку всей ладонью, пока она не нагреется. Нажимать не нужно – воздействие должно быть поверхностным. Повторите поглаживания для другой руки.
2. Похлопывания. Похлопывать нужно быстрыми, легкими движениями, захватывая мышцы и провоцируя их тряску.
3. Похлопывания вогнутой ладонью. Нужно похлопывать вогнутой ладонью так, чтобы создавался некоторый вакуум.
4. Разминание фалангами пальцев. Фалангами четырех пальцев нужно совершать круговые движения, продвигаясь вверх от кисти к плечу. При этом фалангами можно захватывать мышцу.
Все движения должны быть легкими, плавными — в этом случае улучшается отток лимфы. Отдыхайте и наслаждайтесь во время самомассажа. Если делать интенсивные, сильные движения, причиняющие боль, мышцы напрягутся, и толку от такого массажа будет мало.
Обертывания для дряблых рук
Если вы хотите красивые, упругие руки как можно быстрее, попробуйте делать обертывания. Эта процедура подойдет и мужчинам – не нужно стесняться, считая обертывание для рук женской процедурой. На самом деле обертывание делается для получения эффекта сауны, а уж сауна – это то место, которое одинаково полезно как мужчинам, так и женщинам.
Для обертывания рук понадобится какое-либо лечебно-косметическое средство. Это может быть разведенная голубая глина, увлажненный молотый кофе, увлажненная морская соль с водорослями, смесь эфирных масел или просто оливковое масло. Средство можно слегка подогреть. Затем нужно нанести его на руки от запястья до плеч и обернуть руки пищевой пленкой. Поверх пленки можно намотать бинт (не туго) или просто надеть плотную футболку с длинным рукавом. Чтобы эффект сауны был более значительным, можно даже надеть теплый свитер и лечь под одеяло. Через 30-40 минут средство нужно смыть теплой водой.
Что дают такие обертывания для рук? Во-первых, эффект сауны способствует улучшению метаболизма – ткани очищаются и насыщаются полезными веществами, несомыми кровью. Во-вторых, под действием тепла поры кожи раскрываются и полезные свойства препарата, использованного при обертывании, проникает в глубокие слои кожи. Кожа насыщается и становится более гладкой и упругой.
Обертывания можно делать 1-2 раза в неделю. Проделайте 10 обертываний и сделайте паузу на месяц-другой. После этого можно повторить курс из 10 обертываний с последующей паузой.
Упражнения для бицепсов и трицепсов, массаж рук и обертывания для рук помогут вам значительно улучшить эту часть тела. Дряблость рук перестанет быть вашей проблемой. Упругие руки не нужно будет скрывать за длинным рукавом. Удачи!
Свежие комментарии