Растяжка для начинающих. Избавляемся от стресса

Комплекс упражнений, который поможет избавиться от стресса, расслабит ваш ум и тело, а также зарядит энергией и ощущением бодрости.
Также данные упражнения помогут вам приобрести гибкость в ногах и позвоночнике.
Перед выполнением данного комплекса, обязательно ознакомьтесь с основными правилами растяжки

1.КОМФОРТНОСТЬ.
Старайтесь найти для тренировок удобное для вас время суток, чтобы вас не отвлекали проблемы извне, отключайте звук на мобильном телефоне.

Для растяжки нужны максимальная осознанность и сосредоточенность. Занимайтесь в светлом и проветренном помещении. Не нужно покупать специальную спортивную форму. Одежда может быть совершенно простой, но удобной. Она не должна ограничивать ваши движения. Хорошо заниматься босиком на специальном коврике, с нескользящей поверхностью. Старайтесь снять с себя украшения, они только будут отвлекать и мешать.

2.РАЗОГРЕВ.
Любую растяжку следует начинать с разминки. Это могут быть простейшие аэробные упражнения, которые разогреют ваше тело (ходьба, вращение руками и т.д.). Задача разминки – увеличить температуру мышц и способствовать, таким образом, притоку крови к тканям. Разогретые мышечные волокна намного эффективнее поддаются растяжке.

3.ДЫХАНИЕ.
Во время растяжки дыхание должно быть максимально ровным, спокойным и глубоким. Именно такое дыхание способствует расслаблению и концентрации внимания. Мышечные волокна тянуться именно в момент расслабления. Задержка дыхания спровоцирует только напряжение и ваша растяжка будет малоэффективной. Старайтесь дышать животом. Именно такое дыхание усиливает кровообращение в мышцах. В результате увеличивается поступление питательных веществ (особенно кальция и магния).

4.УМЕРЕННОСТЬ И ОСТОРОЖНОСТЬ.
Не гонитесь никогда за быстрыми результатами. Входите в растяжку легко, не доводите себя до ощущения острой боли. Должны чувствовать легкое натяжение. Это ощущение должно возникать в средней части мышцы, а не в местах ее крепления. Должно пройти приблизительно 10 секунд, прежде чем защитный внутренний механизм мышцы адаптируется к новому положению. Затем нервная система позволит мышцам расслабиться и изменить свою длину.

5.ВРЕМЯ.
Удерживайте конечное положение не менее 30с. ИЗБЕГАЙТЕ РЫВКОВ. Рывки сильно нагружают суставы, мышцы и связки. Если вы недостаточно тренированный человек, вы можете получить травму, такую как растяжение связок. СОБЛЮДАЙТЕ СИМЕТРИЮ. Растягиваясь, следите за тем, чтобы правая и левая половины вашего тела были одинаково гибкими. Если какая-то часть менее растянута, уделите ей чуть больше времени и внимания.

Источник