Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Что же это за напасть такая, остеохондроз?

Если не трогать медицинские термины, остеохондроз есть травмирование диска, находящегося между двумя позвонками, и в результате этого травмирования диск твердеет, что приводит к том, что он уже не справляется с амортизацией при любой нагрузке на наш позвоночник.

Эти пресловутые диски не содержат в себе сосудов, а питание к ним поступает от соседних мышц. Поэтому и так важны физические упражнения при остеохондрозе, они будут направлены на полное укрепление мышечной ткани, прилегающей к нашему позвоночнику.

Наиболее распространенными во всем мире считаются остеохондрозы спины и шеи. Поэтому, прежде всего, упражнения для спины при появлении остеохондроза являются наиболее популярными.

Почему случается этот неприятный остеохондроз?

К сожалению, явного виновника появления остеохондроза медики пока не обнаружили. Среди наиболее часто называемых причин причин отмечены:

травмирование позвоночника;

предрасположенность, передаваемая из поколения в поколение;

лишний вес и нарушение правильного питания;

различные виды нарушения осанки;

частый подъем тяжестей;

высокие каблуки;

депрессии и нервные нагрузки;

долгое нахождение при пониженных температурах и повышенной влажности

Как обнаружить первые проявления остеохондроза в своем теле?

Это будут:

частые боли в любой области вашей спины;

резкие неприятные непроходящие боли при изменении темпа движения;

«кол в груди», сердечные боли;

боль в пояснице с переходом в ноги;

нарушение чувствительности любых конечностей

Какие упражнения делать при остеохондрозе: комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Шаг 1. Упражнение «Разминка»

Лежим на спине, руки вытягиваем за головой. Обе ноги сгибаем в коленях и приводим их к груди. Колени можно придержать руками. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 12 повторений.

Шаг 2. Упражнение «Растяжение мышц спины»

Лежа на спине, руками беремся под коленями и приводим их к груди. Подбородок помещаем между колен. Выполняем 12 повторений.

Шаг 3. Упражнение «Скручивание позвоночника»

Лежа на спине, руки вытягиваем вверх, ноги сгибаем в коленях. Поворачиваем ноги влево к полу и, одновременно, корпус скручиваем вправо. Фиксируем положение 10 секунд и меняем сторону. Выполняем 10 раз для каждой стороны.

Шаг 4. Упражнение «Кошечка»

Встаем на колени, руками упираемся в пол. Выгибаем спину вверх и вниз. Продолжаем в течение двух минут.

Шаг 5. Упражнение «Растяжение бедра»

Лежим на спине, сгибаем левую ногу в колене, кладем на нее правую ногу, подтягиваем левую ногу за колено к себе. Держим 30 секунд, меняем сторону выполнения. Повтор 3 раза.

Шаг 6. Упражнение «Пресс»

Лежим на спине, ноги на стуле, руки за головой. Медленно поднимаем корпус до отрыва лопаток и опускаем. Повторяем 15 раз.

Шаг 7. Упражнение «Локоть к колену»

Лежа на спине, вытягиваем руки вниз вдоль тела. Сгибаем правую левую руку, помещаем на затылок. Медленно поднимаем корпус и тянемся локтем к противоположному колену, затем медленно опускаемся. Меняем сторону. Повторяем по десять раз для каждой стороны.

Шаг 8. Упражнение «Планка на боку»

Ложимся на правый бок, правый локоть на полу, ноги согнуты в коленях. Поднимаем бедра в бок до прямой линии с корпусом.

Фиксируем 5 секунд, опускаемся. Повторяем 10 раз, затем меняем сторону.

Шаг 9. Упражнение «Гибкий позвоночник»

Встаем на колени, ягодицы касаются пяток, голова касается колен, руки скреплены в замок за спиной и вытянуты. Медленно выпрямляем спину, не отрывая ягодиц от пяток. Повторяем 12 раз.

Шаг 10. Упражнение «Лодочка»

Лежим на груди, руки вытянуты вперед. Одновременно невысоко поднимаем руки и ноги, фиксируем 3 секунды, опускаем. Повторяем 12 раз.

Шаг 11. Упражнение «Расслабление»

Лежим на спине, подтягиваем колени к груди, фиксируем руками. Время выполнения – 2 минуты.

Шаг 12. Упражнение «Релаксация»

Встаем на колени, опускаем корпус на пол, ягодицы касаются пяток. Вытягиваем руки вперед, расслабляем корпус. Время выполнения – 2 минуты.

Помните, что лечебные упражнения при остеохондрозе требуют аккуратности выполнения и неспешного темпа. А похудение при остеохондрозе очень даже доступно при ежедневном выполнении этого комплекса в течении 20 минут. Не болейте и худейте!

Источник