На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Домохозяйки

57 390 подписчиков

Свежие комментарии

  • Ольга Иванова
    +ПЛЮСУЙТЕ! Метод М...
  • selyger ger
    А где все домохозяйки, все развелись что ли и теперь не домохозяйки?🙃Шикарный объёмный...
  • selyger ger
    вот это мне нравится!Вкусный ужин - вс...

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Растяжка мышц нижней части спины

Растяжка поясницы

1 Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса

Главные работающие мышцы:

• Выпрямляющие мышцы позвоночника

Исходное положение:

Примите положение выпада.

Техника выполнения упражнения:

• Поверните корпус в сторону и задержитесь на несколько секунд.

• Повторите упражнение для другой стороны.

2 Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа

Главные работающие мышцы:

• Мышцы нижней части спины

Исходное положение:

Лягте спиной на пол, стопы на полу, колени согнуты. Руки выпрямите над головой.

Техника выполнения упражнения:

• Поднимите копчик растягивая поясницу и втяните живот. Поднимите весь позвоночник кроме шеи.

Источник

Картина дня

наверх