Во все времена пропорциональность тела мужчины ценилась не менее его физических способностей. Не секрет, что для многих мужчин обретение красивых форм тела является одним из ведущих стимулов для занятий спортом. Особенно это касается мужчин зрелого возраста, которые уже успели утратить былую стройность осанки и рельефность мускулатуры.
Общеизвестный факт, что если мужчине удаётся исправить осанку – рост его становится на 3 - 5 сантиметров выше. Сутулость забирает эти сантиметры. Она обусловлена прежде всего слабостью мышц спины. Но существует комплекс упражнений, укрепляющих данную группу мышц и эффективно избавляющих от сутулости. Эти упражнения доступны каждому. В первую очередь следует сюда отнести подтягивание на перекладине. Наиболее эффективно подтягивание широким хватом, при выполнении которого нужно касаться затылком перекладины. Этому упражнению не трудно научиться, и оно занимает место одного из основных средств от сутулости.В дореволюционных юнкерских училищах сутулым ученикам привязывали к спине доску и заставляли некоторое время находиться в таком положении. Данная мера как такового ортопедического значения в себе не несла, так как не укрепляет мышцы спины, зато психологическое влияние оказывала весомое. В наше время всё гораздо проще. Достаточно всего лишь по нескольку раз в день в течение 3-5 минут стоять спиной к стене, касаясь её затылком, лопатками, ягодицами и задней частью стопы. Отвлекитесь на несколько минут от компьютера и встаньте к стене. Компьютерные игры, обучение форекс, социальные сети – всё это от вас никуда не денется. Постарайтесь проделывать это упражнение как можно чаще, и тогда вы научитесь концентрировать внимание на правильности осанки.
Также помогают избавиться от сутулости упражнения на сохранения равновесия (хождение по узкой доске, бревну, сохраняя правильную осанку). Данный комплекс направлен на укрепление мышц, удерживающих корпус в правильном положении.
Главное – это постоянно контролировать свою осанку. Здесь имеет место сила воли. Каждый уважающий себя мужчина, имеющий несколько искривлённый позвоночник, должен заставить себя ходить с поднятой головой и расправленными плечами, и очень скоро такое положение станет для него привычным и не будет требовать дополнительного внимания. Психологи считают, что опущенная голова и сгорбленная спина – признак неуверенности в себе, несмелости, пассивности.
Выпрямитесь! Разверните плечи! Идти по жизни нужно с высоко поднятой головой!
Упражнения, избавляющие от сутулости
Приседания
Для ровной поясницы. Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.
«Планка»
Для крепкого пресса. Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.
Вращения
Для расправленных плеч. Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.
Свежие комментарии