1 Растяжка икроножных мышц при помощи эластичной ленты
Главные работающие мышцы:
• Икроножные
Исходное положение:
Сядьте на пол и накиньте ленту на стопу прямой ноги. Затем приподнимите рабочую ногу.
Техника выполнения упражнения:
• Потяните ленту на себя.
• Повторите упражнение с другой ногой.
2 Растяжка икроножных мышц и ахиллового сухожилия
Главные работающие мышцы:
• Икроножные
Исходное положение:
Встаньте прямо и подайте одну ногу вперед.
Техника выполнения упражнения:
• Не отрывая пяток согните колени.
• Повторите упражнение для другой ноги.
3 Растяжка икроножных мышц, упираясь ладонями в стену
Главные работающие мышцы:
• Икроножные
Исходное положение:
Встаньте напротив стены на расстоянии одного метра, подайте одну ногу вперед и упритесь ладонями в стену.
Техника выполнения упражнения:
• Не отрывая пятки, подайте корпус вперед.
• Повторите упражнение для другой ноги.
4 Растяжка икроножных мышц, упираясь локтями в стену
Главные работающие мышцы:
• Икроножные
Исходное положение:
Встаньте напротив стены на расстоянии одного метра и упритесь предплечьями в стену.
Техника выполнения упражнения:
• Не отрывая пятки, подайте корпус вперед.
Свежие комментарии