Сначала смотрим, как правильно приседать. Это важно!
Стопы на ширине плеч. Внимание : при приседании колени не должны выступать за носки ступней вперед. То есть - когда вы опуститесь в присяде вы должны видеть свои носки. Попа и туловище вы должны выгнуть назад, присесть так как будто вы хотите сесть на стул.
Не в сам низ, но довольно низко. См.рисунок и видео : колени и носки на одной линии. Если колени выйдут вперед - это неправильное приседание.
Чтобы подтянуть ягодицы, приседать надо по-разному и с разным темпом.
Комплекс состоит из трех упражнений, направленных на укрепление ног и ягодиц.
С каждым разом Ваши мышцы привыкают к большей нагрузке, поэтому судорог не должно быть. Но если на каком-либо из этапов Вы почувствуете неудобства, боль, жжение в мышцах - остановитесь, надо разбить общее количество приседаний за конкретный день на несколько подходов.
Все упражнения на упругость мышц делаются в сериях.
Неважно, будет это 18 раз или 12, если вы присели и поднялись с трудом, то есть почуствовали это жжение и боль - СТОП - первая серия сделана, 30 секунд отдыха и второй подход...и опять до боли, и опять же повторюсь - не важно количество, не надо упрямо считать, чуствуешь боль, чуствуешь, что еще раз не сделаешь - СТОП. Такое упражнение дает эффект. Неправильно, не смотря на боль и жжение делать упражнение дальше и дальше, такое упражнение эффекта не даст. Если цель сбросить лишний вес - то есть избавиться от жира + вырезбить мышцы - то перед силовыми упражнениями обязательно должны присутствовать кардио упражнения, не иначе, минимум 40 минут кардио. Если будут присутствовать только силовые упражнения, да, ваши мышцы где-то там будут расти, но где-то там, под слоем жирка.
Для достижения значимых результатов необходимо приседать не менее 100 раз в день. Но ВНИМАНИЕ!!!! Выполнять такое количество приседаний за один раз нельзя! Это может нанести вред хрящам в суставах, привести к их стиранию. В этом случае коленным суставам грозит серьезное повреждение. Выполнять упражнение нужно небольшими частями в течение всего дня. Например, все 100 приседаний в день можно разделить на 5–10 раз по 20–10 приседаний соответственно. В этом случае перегрузки суставных хрящей не случится, а эффект будет достигнут в полном объеме.
Программа приседаний на 30 дней 💪
🔸 1 день: 30
🔸 2 день: 45
🔸 3 день: 55
🔸 4 день: -
🔸 5 день: 75
🔸 6 день: 90
🔸 7 день: 120
🔸 8 день: 120
🔸 9 день: 90
🔸 10 день: 110
🔸 11 день: 150
🔸 12 день: 95
🔸 13 день: 100
🔸 14 день: -
🔸 15 день: 150
🔸 16 день: 125
🔸 17 день: 150
🔸 18 день: 100
🔸 19 день: 115
🔸 20 день: 125
🔸 21 день: 100
🔸 22 день: 70
🔸 23 день: 140
🔸 24 день: 170
🔸 25 день: 90
🔸 26 день: -
🔸 27 день: 140
🔸 28 день: 100
🔸 29 день: 160
🔸 30 день: 145
Свежие комментарии