ДЕРЖИМ ФОРМУ. Растяжка мышц пресса

1 Растяжка пресса сидя на полу

Главные работающие мышцы:

• Пресс

Исходное положение:

Сядьте ровно, спина прямая. Стопы поставьте друг к другу и сомкните их. Правую руку отведите назад и упритесь об пол. Левую руку заведите за голову и согните в локте.

Техника выполнения упражнения:

• Начните наклонять корпус в правую сторону растягивая пресс.

• Повторите упражнение с другой стороной.

2 Растяжка косых мышц пресса стоя

Главные работающие мышцы:

• Пресс

Исходное положение:

Поднимите руку вверх, согните ее в локтевом суставе и заведите за голову.

Техника выполнения упражнения:

• Наклонитесь в сторону и задержитесь на 10 секунд.

• Поменяйте руку и повторите упражнение наклоняясь в другую сторону.