Вам кажется, что в йоге мало драйва? А может, вам достаточно спорта в жизни, но не хватает духовного аспекта? Или вы просто хотите улучшить самочувствие без особых усилий? Йога предлагает множество направлений под разные задачи. Наш гид поможет разобраться в основах, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант.
Хатха
Самый распространённый стиль йоги. Как правило, он рекомендован новичкам, так как включает в себя разностороннюю работу как над телом, так и над сознанием: асаны, дыхательные упражнения (пранаяма), релаксацию и медитацию. В то же время нет необходимости углубляться в религиозный аспект йоги. Занятия хатха-йогой прежде всего меняют внутренний мир человека: более глубокое ощущение тела позволяет лучше контролировать мысли. Хатха-йога является базовым стилем, а разные уровни делают её доступной для любого уровня подготовки.
Фокус: позвоночник как центр тела, который определяет общее состояние организма.
Аштанга-виньяса
Динамичный стиль йоги, который подходит для более продвинутых учеников. Все асаны выполняются в строгой последовательности. Переход к следующей асане осуществляется через виньясы — упражнения, которые направлены на разогрев и подготовку тела.
Этот стиль довольно жёсткий и всё же очень популярный, особенно среди тех, кто ориентирован в большей степени на физический аспект. Аштанга прекрасно подходит для таких целей, как укрепление мышечного корсета, сжигание жира и очищение организма от шлаков.
Фокус: концентрация внимания на особых точках тела очищает ум, в то время как асаны укрепляют тело.
Йога Айенгара
Статический, но достаточно мягкий стиль йоги. Основная цель йоги Айенгара — детальная отстройка асан с постепенным углублением. Для этой цели используется разнообразный инвентарь: кирпичи, ленты, валики. Благодаря длительному нахождению в позе усиливается терапевтический эффект: здесь уже не только прорабатываются мышцы, связки и суставы, но также массируются внутренние органы. А длительное выполнение асан позволяет достичь ещё большего спокойствия и гармонии.
Фокус: равномерное вытяжение тела, благодаря чему достигается симметрия, в том числе и на глубоком энергетическом уровне.
Кундалини
Кундалини ориентирована в большей степени на омоложение и оздоровление. Это более глубокая практика, включающая в себя религиозный аспект: пение мантр, пранаямы, асаны и медитацию. Чакры — это тоже кундалини: пробуждение энергии начинается в основании позвоночника и движется вверх, вплоть до самой макушки и седьмой трансцендентной чакры, отвечающей за чувство гармонии и единства с Божественным.
Фокус: дыхательные техники, которые призваны правильно направить энергетические потоки.
Мантра
Ориентирована именно на духовный аспект. Асан или пранаям здесь нет, зато есть пение мантр. По сути, это схоже с чтением молитв. Терапевтической цели мантра-йога не имеет, хотя, естественно, подобный эффект всё же есть. Однако достигается он с другой стороны: от разума к телу.
Фокус: особое сочетание звуков мантры оказывает воздействие на энергетическое состояние и часто направлено на достижение конкретной цели, например на повышение концентрации или глубокое расслабление.
Другие разновидности йоги
Существует масса ответвлений основных стилей йоги, которые используют разную последовательность упражнений и имеют под собой несколько различающуюся философию, которая основана на верованиях конкретного учителя. Но на таком уровне йога становится уже не просто фитнесом, а глубокой духовной практикой, которая подразумевает определённый образ жизни: режим, диету, регулярную медитацию.
Есть варианты йоги, различающиеся условиями занятий. Например, бикрам-йога практикуется в жарком влажном помещении и позволяет сжигать больше жира. А акро– и парная йога позволяют заниматься с партнёром.
Особое внимание йога уделяет пальцам: мудры также позволяют воздействовать на организм, пусть и без активных движений.
Так или иначе, основные стили — хатха, аштанга-виньяса, йога Айенгара, кундалини и мантра — позволяют познакомиться со всеми аспектами йоги на базовом уровне. Возможно, если вы до сих пор не любили йогу, вы просто не нашли свой стиль.
Свежие комментарии