Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления
12 отличных упражнений, каждое по 10 дыханий, которые отлично снимают напряжение после долгой работы за компьютером, от инструктора по йоге и автора книги The Runner’s Guide to Yoga Сейдж Раундтри.
Скажу сразу, ничего сложного!
Простые позы для расслабления, которые вы и так делаете неосознанно каждое утро, даже просто сладко потягиваясь.Упражнение № 1
Лягте на спину, под лопатками – свёрнутое полотенце или небольшая подушка. Ступни вместе, колени в стороны, дыхание спокойное. Расслабляться в течение нескольких минут.
Упражнение № 2
Сидя на лодыжках, обхватите подушку коленями и обнимите её руками. В течение 10-20 вдохов расслабляетесь с головой, повернутой в одну сторону. Затем проделываете то же самое на другую сторону.
Упражнение № 3
Уберите подушку, вытяните руки вперёд и немного в сторону чуть шире плеч. Почувствуйте, как тянутся ваши бока и плечи. Глубоко вдохните, аккуратно переползите на другу сторону и снова потянитесь.
Упражнение № 4
Встаньте на колени, спина выгнута вверх, шея расслаблена, руки и колени твёрдо упираются в пол, макушка направлена в пол. Кошки знают толк в расслаблении:)
Упражнение №5
На вдохе прогибаетесь в спине, копчиком тянетесь вверх, взгляд направлен вверх. Затем на выдохе возвращаетесь в предыдущую позу кошки. Чередуете эти две позы по 10 дыханий.
Упражнение №6
Стоя на коленях, выводите руку под себя и упираетесь на одно плечо, стараясь делать больший упор на руку ближе к локтю. Голова смотрит в сторону, шея не напряжена. Чувствуете, как растягивается плечо.
Упражнение № 7
Сидя или стоя на коленях, поднимаете руки в замке ладонями вверх. Позвоночник держите в нейтральном положении, стараясь не наклоняться в стороны или вперёд-назад.
Упражнение № 8
Из предыдущего упражнения переводите руки вперёд в замке ладонями от себя, спина круглая, лицо смотрит вниз. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.
Упражнение № 9
Руки в замке за спиной ладонями внутрь. Аккуратно выпрямляете спину и отводите выпрямленные руки немного назад и вверх.
Упражнение № 10
Обхватываете левой рукой себя сзади за талию. Правой рукой прижимаете ладонь левой к боку. Ухом тянетесь в правому плечу. В этом упражнении растягивается левое плечо и левая сторона шеи. Затем повторяете то же самое с другой стороной.
Упражнение № 11
Снова ложитесь на пол, но на этот с выпрямленными ногами и подушкой, подложенной под таз. Плечи и спина лежат на полу. Вы должны почувствовать, как тянется передняя часть бедра. Лежите на спине в течение минуты.
Упражнение № 12
И последнее упражнение – перемещаете подушку под колени и полностью расслабляете тело в течение пяти минут.
По словам Сейдж, эти упражнения отлично помогают избавиться от напряжения и зажимов в теле после продолжительной работы сидя. А ещё они отлично помогают снять напряжение с уставших мышц после силовых тренировок.
Если бы я не выполняла позу кошки, коровы и кобры после работы над прессом, ощущения через день были бы крайне неприятными.
Свежие комментарии