Что кушать кормящей маме?

Прочитала множество советов, все примерно пишут одно и тоже. Например надо не менее 500 грамм овощей в день, но это не должны быть :лук, морковка, капуста, огурцы, помидоры, и что остаётся только варёная картошка?

Подскажите кто  что ел во время грудного вскармливания. Именно из чего и как были сделаны готовые блюда?

Про молочку только не пишите пожалуйста, с ней как раз всё ясно.

Всю голову сломали, у малышки аллергия на мучное, на яйца, на что ещё пока не знаем. Помогите пожалуйста.