Сбалансированное питание сохраняет и укрепляет здоровье, физическое и душевное состояние организма.
Предлагаем вашему вниманию 10 основных правил для всех, кто хочет питаться сбалансированно.
1. Питайтесь разнообразно
Наслаждайтесь продуктами питания, кушайте с удовольствием, разнообразно и полезно.
Признаки сбалансированного питания - это разнообразие, правильно подобранные комбинации продуктов и соблюдение порций и пропорций продуктов с высокой питательной ценностью и низким содержанием пустых калорий.
2. Достаточное количество злаковых и картофеля ежедневно.
Хлеб, макароны, рис, злаки, лучше всего из цельного зерна, а также картофель содержат минимум жиров и максимум витаминов, минеральных вещест и балластных веществ. Кушать эти продукты лучше всего с другими продуктами содержащими малое количество жиров.
3. Овощи и фрукты. 5 порций в день.
Наслаждайтесь овощами и фруктами, лучше всего в сыром виде или как можно меньше обработанными (варёные, паровые, тушёные , печёные). Идеально кушать 5 порций этих продуктов в день, одну порцию можно заменить на свежевыжатый сок, которыйидеально дополнит ваши основные приёмы пищи. Так вы можете быть уверенны, что ваш организм получает ежедневно достаточное количество витаминов, минеральных и балластных веществ, а так же антиоксидантов. Это самое лучшее, что вы можете сделать для вашего здоровья!
4. Ежедневно молоко и молочные продукты; один два раза в неделю рыба, в умеренном количестве мясо и яйца.
Эти продукты содержат важные составные, например кальций в молочных продуктах; йод, селен и Омега-3 кислоты в рыбе и морепродуктах; минеральные вещества и витамины группы В (В1, В6, В12) в мясе. Употребляйте не более 300-600 гр мяса в неделю. Выбирайте продукты с пониженным содержанием жира, особенно это касается мясных и молочных продуктов.
5. Ограничьте потребление жира и жирных продуктов.
Жиры жизненно необходимы, они несут в себе необходимые нам полиненасыщенные жирные кислоты, а так же помогают при усвоении жирорастворимых витаминов. Но не забывайте о том, что жиры поставляют нам так же большое количество калорий, что может только усугубить ожирение. Слишком большое потребление насыщенных жирных кислот повышает риск сбоя жирового обмена в организме, что может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Предпочтительнее употреблять в пищу растительные жиры (оливковое, рапсовое и др. масла).
Следите так же за так называемыми невидимыми жирами, которые находятся в жирном мясе, орехах, молочных продуктах, выпечке, сладостях, фаст-фуде и полуфабрикатах.
Ежедневная норма жира в рационе не должне превышать 40-70 грамм.
6. Сахар и соль в ограниченных количествах.
Продукты и напитки с содержанием сахара кушать конечно можно, но очень важно не злоупотреблять и чётко следить за их количеством в рационе.
Солите понемногу, добавляйте в ваши блюда различные приправы и пряности.
7. Не забывайте пить.
Вода жизненнонеобходима! Пейте не менее 1,5 литра в день. Предпочтительнее всего простая чистая вода, а так же травянные чаи и другие напитки без сахара и сахарозаменителей. Алкогольные напитки употребляйте в очень ограниченном количестве и редко.
8. Готовьте вкусно и сберегая все важные питательные вещества.
Готовьте только на небольшом огне, как можно короче и с небольшим добавлением воды и жиров. Так вы сохраните натуральный вкус продуктов, питательные вещества и микроэлементы, а так же предотвратите образование вредных соединений.
9. Наслаждайтесь едой, кушайте медленно и с удовольствием.
Кушайте медленно и с умом, это помогает правильному питанию. Украшайте ваши блюда, выбирайте красивую посуду. Так вы будете получать удовольствие от еды и насытитесь меньшими порциями.
10. Следите за вашим весом и оставайтесь в движении.
Сбалансированное питание, движение и спорт (30-60 минут в день), вот залог вашего здоровья. Так, незаметно для себя вы станете стройнее, здоровее и привлекательнее.
Свежие комментарии