Первым способом встречи весны во всеоружии оказывается диета. Да, самое время избавиться от накопившихся за зиму лишних «жирков»!
Чтобы начать худеть правильно и не навредить уже и без того уставшему организму, необходимо следовать простейшим правилам:
Следует избегать экспресс - диет, типа «Худеем за два дня».
Не стоит полностью отказываться от жиров и тем более от мяса и рыбы, самым оптимальным методом будет, если вы включите мясо, хотя бы дважды в неделю, в свой диетический рацион. Рыба прекрасно влияет на функции головного мозга, сосуды, кожу и волосы, следует только выбирать правильную рыбу (минтай, треска, судак и др.).
Если вы работаете, ваш рацион должен состоять из: 50 % углеводов, 30 % жиров, 20% белков
гаем вам несколько весенних диет, для приобретения стройной и красивой фигуры.
Молочные продукты, содержащиеся в диете, должны быть нежирными. Из фруктов не следует включать в диету бананы и слишком сладкие фрукты.
Очень полезно перед едой выпивать стакан минеральной воды, также из напитков разрешёны зелёный чай, вода.
Диета 1.
Завтрак - творог (125 грамм), пара крекеров или тост с ложкой меда + чай или кофе (сахар запрещен)
Второй завтрак - пара фруктов и овощи зеленого цвета
Обед - суп (овощной, окрошка или свекольник), вареное мясо или куриная грудка без кожи, 3 ст. ложки зеленого горошка и свежие овощи
Полдник - пара крекеров или тост, овощи (можно заправить 1 ч.л. раст. масла) и творог (125 гр.)
Ужин - пара фруктов и обезжиренный йогурт
Диета 2.
Понедельник
Завтрак - пшенная каша с изюмом и тыквой, гренки с зеленью + чай
Обед - овощной суп, тушенные морковь, репа и лук + компот из чернослива и яблок
Ужин - гречка (можно добавить мед и ол. масло) + чай с лимоном
Вторник
Завтрак - геркулес с курагой и изюмом, салат из фруктов + жасминовый чай
Обед - салат (брюква, сельдерей, яблоко), суп из грибов, рагу из овощей + компот
Ужин - салат (яблоко, свекла, тыква), рисовые голубцы + чай
Среда
Завтрак - овощной салат, рисовая каша с черносливом + чай
Обед - салат (яблоки, чернослив, свежая свекла), суп-пюре из цветной капусты, жареная тыква + чай
Ужин - салат (репа и морковь), гречка + чай
Четверг
Завтрак - мюсли с натуральным йогуртом или с соком, фрукты + цветочный чай
Обед - салат (репа, морковь), пшенный суп с помидорами, репа (запеченная в духовке) + зеленый чай
Ужин - запеченные яблоки + травяной чай
Пятница
Завтрак - салат (тыква, яблоки, мед), пшенка с тыквой
Обед - салат (сырая свекла, морковь, тыква, яблоко, зелень), овощной суп, кабачки + компот
Ужин - салат (свекла, помидоры, чеснок), рисовые голубцы + чай
Суббота
Завтрак - геркулес, свекольная икра + зеленый чай с медом
Обед - салат (морковь, зелень), борщ, тушеные овощи, запеченные яблоки (можно с медом) + морс из ягод
Ужин - морская капуста, цветная капуста (тушеная) + чай
Воскресение
Завтрак - гурьевская рисовая каша, салат из фруктов + чай из трав
Обед - салат (свекла, морковь, петрушка, чеснок), борщ с печеной свеклой, котлеты из цветной капусты и гречки + компот
Ужин - рис с овощами (овощи должны быть тушенными на воде + соевый соус) + травяной чай
материалы взяты с сайта:
Свежие комментарии