Скручивания на верхнем блоке - упражнение, для развития пресса, которое, несмотря на то, что выполняется с дополнительным отягощением, совершенно безопасно для поясницы. Вместе с тем, данное упражнение прекрасно прорабатывает не только поверхностные группы мышц пресса, но и внутренние. Регулярное и правильное выполнение скручиваний на блоке поможет вам в формировании крепкого, рельефного пресса!
Варианты и техника выполнения скручиваний на блоке
Рассмотрим варианты и технику выполнения скручиваний на верхнем блоке с видео демонстрацией.
1 Скручивания на верхнем блоке стоя на коленях
Главные работающие мышцы:
• Пресс
Исходное положение:
Опуститесь на колени под высоким блоком. Возьмитесь за трос и наклонитесь вперед.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе без рывков начните сгибаться к полу.
• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
2 Скручивания на верхнем блоке стоя
Главные работающие мышцы:
• Пресс
Исходное положение:
Закрепите веревочную рукоять на верхнем блоке. Встаньте спиной к тренажеру и через плечи подтяните рукоять к верхней части груди.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе сгибайте спину и тяните вес как можно ниже.
• На вдохе выпрямитесь, вернувшись в исходную позицию.
3 Скручивания на верхнем блоке сидя
Главные работающие мышцы:
• Пресс
Исходное положение:
Сядьте на скамью спиной к верхнему блоку. Возьмите веревочную рукоять и подтяните ее к плечам.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе наклоняйтесь вперед пока локти не коснутся бедер.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
Свежие комментарии