ДЕРЖИМ ФОРМУ. Растяжка ягодичных мышц

1 Растяжка ягодичных мышц лежа

Главные работающие мышцы:

• Ягодицы

Исходное положение:

Лягте на спину, согните одну ногу в колене и перекиньте ее через другую ногу.

Техника выполнения упражнения:

• Помогая себе рукой придавливайте колено рабочей ноги к полу.

• Повторите упражнение с другой ногой.

2 Растяжка ягодичных мышц колено к груди

Главные работающие мышцы:

• Ягодицы

Исходное положение:

Лягте на спину, согните одну ногу в колене и обхватите ее руками.

Техника выполнения упражнения:

• Подтягивайте ногу к груди.

• Повторите упражнение с другой ногой.

https://justsport.info/rastyazhka-yagodichnykh-myshts