Утренний рацион – основа вашего хорошего самочувствия и настроения на весь день. Завтрак заряжает энергией и помогает избежать ночных «налётов» на холодильник.
Основные свойства утреннего перекуса:
- завтрак активизирует и настраивает на работу все системы организма;
- завтрак помогает удержать вес в норме и вам не грозят перекусы печеньями и конфетами, из-за чего вы будете переедать в ночное время, чувствуя постоянный голод;
- благодаря увеличению запаса сахара в крови утренняя трапеза снижает вялость по утрам;
- утром можно есть то, что нельзя в течение дня из-за высокой калорийности.
Но иногда, проснувшись, еле-еле вливаешь в себя даже кофе, что уж говорить о полноценном завтраке.
Те, кто давно практикуют йогу, знают метод пробуждения утреннего аппетита – начать свой день со стакана воды.
Начинайте с пары глотков и постепенно доводите до нормы.
Вода очищает организм, активизирует пищеварительную систему. Спустя полчаса вы сможете насладиться полноценным завтраком.
А что если не хватает времени готовить по утрам? Есть несколько простых способов решения этой проблемы:
- овсяную кашу можно просто залить кипятком и через пять минут она будет готова, добавьте в неё сухофруктов или мёда;
- можно взять на работу творог, бананы, яблоки или мюсли;
- или вариант позавтракать в каком-нибудь заведении.
Сбалансированное питание по утрам очень важно, тортики тортиками, а на столе обязательно должны присутствовать:
- нежирное мясо, грибы, яйца, которые содержат белки;
- орехи, сметана, масла (оливковое, кунжутное) – жиры;
- каша, макароны, фрукты, цельнозерновой хлеб – углеводы;
- овощи, зелень, фрукты – клетчатка.
Всё это можно варьировать в зависимости от ваших предпочтений.
Идеальное время для завтрака – с 6 до 8 утра.
Утренний завтрак:
1.Каша пшенная/яичница/мюсли/гречка/рис с рыбой
2.Гренки/сэндвич/булочка
3.Зелёный чай или свежесваренный кофе без сахара/сок/шейк
Всем бодрого утра!
Источник:
Свежие комментарии