Осенью наш организм, кажется, сам работает против нас. Есть хочется постоянно, плохая погода угнетает и рука тянется за чем-то вкусненьким. И вот, ты и не заметила, как весы показывают на 2 – 5 кг больше, чем должны бы...
И естественно, постоянно слушать о том, что надо уменьшить число потребляемых калорий и увеличить физическую нагрузку, просто невыносимо. Ведь как побороть-то свою хандру и взять себя в руки?
Тебе повезло, есть хитрые советы, которые спасут твою талию и без диет и зарядки по утрам.
1. Ешь суп
Ты замечала, насколько насыщает суп? Тарелка любого первого, сваренного на бульоне, особенно с овощами или бобовыми, - идеальный обед.
Попробуй суп из капусты, лука и белой фасоли - это верный путь к похудению. Заведи себе привычку есть суп на обед или ужин каждый день.
В нем содержится много питательных веществ и клетчатки. А ощущение сытости, которое он дает, позволит забыть о перекусках в послеобеденное время или поздно вечером.
2. Перенимай опыт бывших курильщиков
Изменить привычный рацион питания, чтобы похудеть, иногда бывает так же трудно, как и бросить курить. Нужно научиться не потакать своим желаниям, а всячески их сдерживать. Поэтому всякий раз, когда тебе хочется макарон или какого-нибудь десерта, от которого просто слюнки текут, попробуй преодолеть свое желание так, как это делают курильщики:
Сосчитай до 30. Обычно желание заметно ослабевает.
Попробуй представить свое стройное, загорелое тело в шортах и облегающей футболке.
Выработай в себе новую здоровую привычку в качестве замены непреодолимой тяги к продуктам. Например, привычка пить чай (заваривай листовой чай, чтобы твои руки были все время заняты), жевать жевательную резинку без сахара и т.д.
Измени свой распорядок. Разнообразь досуг, чтобы избежать неосознанного переедания. Если ты всегда что-нибудь ешь, когда смотришь телевизор, то вместо этого, придя домой, надень спортивную одежду и делай различные упражнения на растяжку, подъемы ног и упражнения для пресса, смотря любимую передачу.
3. Сделай свое обыденное меню более разнообразным
Не зацикливайся на продуктах, которые следует ограничить или исключить из своего рациона. Лучше оцени по достоинству новые продукты, которые можно добавить в свое меню. Попробуй каждую неделю вводить в свой рацион какой-нибудь продукт из цельного зерна, фрукт или овощ. Составь для себя список любимых и полезных блюд, которыми ты всегда бы могла себе побаловать, как только твой рацион начинает казаться однообразным и скучным.
4. Выбирай продукты, которые нельзя быстро съесть
Это могут быть продукты, с которых, например, нужно удалять кожуру или оболочку — артишоки, гранат, киви, рыба, которую нужно чистить, или даже сваренное вкрутую яйцо.
5. Тренируй свои вкусовые рецепторы
Известно, что, когда человек отказывается от соли, даже слегка подсоленная еда кажется ему неприятно. То же можно сказать и о людях, ограничивших потребление сахара, все сладкие продукты начинают казаться им приторными. Это хороший аргумент, чтобы отказаться от газированной воды и других продуктов, напитков с искусственными подсластителями. Так твои вкусовые рецепторы настроятся на восприятие не столь сладкого вкуса. И ты сможешь спокойно отказаться от тортов и прочих вкусняшек.
Попробуй использовать эти хитрости, и похудение пройдет незаметно!
Удачи!
Из моей электронки
Свежие комментарии