Давно стараешься похудеть? Тогда тебе знакомы физические нагрузки, диеты и различные методы голодания. Только тут не все так просто. Совсем не обязательно над собой издеваться и истощать организм. Есть несколько простых хитростей, которые помогут тебе похудеть быстрее и не подорвать свое здоровье.
#1 Пей лимонную воду натощак
В стакане воды разбавь лимонный сок и пей перед завтраком. Он содержит пектин, который поможет подавить чувство голода.
#2 Питайся чаще
Перекусывай диетическими батончиками, обезжиренным творогом или жиросжигающим коктейлем. Питайся малыми порциями и часто. Тогда уровень сахара в крови не будет высоким, а значит, и выброс инсулина будет минимальным.
#3 Питайся медленно
Когда ты ешь быстро, проглатывая плохо пережеванную пищу, твой организм старается поглощать жиры как можно быстрее. Чем тщательные ты будешь жевать, тем лучше пища усвоится в организме. Так ты быстрее насытишься и не обременишь себя грузом лишних калорий.
#4 Забудь о сахаре, сдобных булочках и фаст-фуде
Все это — лишние «быстрые» углеводы и жиры, которые в сочетании образуют транс-жиры. Это чревато накоплением жирового слоя. Да и холестерин начнет зашкаливать и откладываться на стенках твоих сосудов. Лишняя нагрузка на сердце и проблемы с давлением. Тебе это нужно?
Поэтому откажись от булочек и быстрых закусочных. А чай или кофе без сахара пить гораздо полезнее. Да и вкус напитка наконец-то прочувствуешь.
#5 Брось пить пиво
Пиво богато абсолютно пустыми калориями и очень сильно возбуждает аппетит. Выпивая одну бутылку за другой ты насыщаешь свой организм тяжестью ненужных тебе килокалорий. Для мужчин потребление пива способствует усиленному отложению жира в абдоминальной области живота.
#6 Больше и чаще ходи пешком
Если не хватает времени на тренажерные залы и упражнения — просто ходи пешком или преодолевай без транспорта хотя бы часть пути на работу. Выбирай самый длинный путь, если позволяет время. Не пользуйся лифтом, ходи по лестнице. Поначалу будет трудно, но потом ты с легкостью сможешь идти быстро, подниматься через одну ступеньку без одышки. Там смотри - и мышцы ног накачаешь, и от лишних калорий избавишься.
#7 Употребляй больше белковой еды
Еда, в которой содержится белок, снижает риск отложения жира и помогает от него избавляться. Поэтому включи в свой рацион постное мясо, творог, рыбу, яйца, молоко.
#8 Ешь больше клетчатки
Клетчатка выводит из организма токсины, соли тяжелых металлов, радионуклиды. Она насыщает организм витаминами, регулирует состав кишечной микрофлоры. Вдобавок, ты избавишься от чувства голода. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых, зелени, крупах.
#9 Не доводи себя до голодовки
Старайся съесть что-нибудь еще до того, как начало «подсасывать» желудок. Острый голод побуждает организм к перееданию. Поэтому держи при себе сухофрукты, курагу, чернослив или горсть орехов.
Удачи в похудении!
«За сладкое приходится горько расплачиваться»
Леонардо да Винчи
Из моей почты
Свежие комментарии