Сведение рук на блоке (сведение рук в кроссовере) - упражнение, для изолированной проработки грудных мышц. Мы рекомендуем выполнять данное упражнение последним, в день тренировки груди.
Варианты и техника выполнения сведения рук на блоке
Рассмотрим все способы выполнения сведения рук на блоке с фото демонстрацией техники упражнений.
1 Сведение рук на верхнем блоке стоя
Главные работающие мышцы:
• Грудь
Исходное положение:
Возьмите рукояти верхнего блока и держите их на уровне груди. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой на уровне низа живота.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Во врем выполнения упражнения руки должны двигаться в одной плоскости и под углом к туловищу. Локти слегка согнуты на протяжении всего упражнения. Туловище неподвижно. Спина прогнута.
Это упражнение незаменимо при работе на рельеф и подготовке к соревнованиям. Благодаря ему появляется разделение верхних и нижних грудных мышц, прорисовывается так называемая полосатость.
2 Сведение рук на нижнем блоке лежа
Главные работающие мышцы:
• Грудь
Исходное положение:
Поставьте скамью в троссовый тренажер. Возьмите рукояти нижнего блока хватом лодонями вверх и лягте на скамью. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны, параллельно полу.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
- Также, вы можете выполнять это упражнение на скамье с разными углами наклона. Проявите фантазию и тренировка получится более разнообразной.
Свежие комментарии