Твоя цель – привести свой вес в норму без голодных диет и изнурительных физических нагрузок? Тогда дробное питание – это прекрасный шанс достичь желаемого результата. Ведь диетологами установлено, что чем чаще человек ест, тем меньше энергии ему нужно для насыщения.
• Как это работает?
Дробное питание основано на принципе частого приема пищи – как правило, один раз в три часа.
Ночью, конечно, просыпаться для этого не стоит. Достаточно поделить период активности на равные промежутки времени. Секрет в том, что частое употребление пищи провоцирует процесс интенсивного сжигания не только вновь поступающей еды, но и отложенного про запас.• Что в меню?
Меню остается на твое усмотрение. Однако стоит сократить порции сладкого и мучного, но исключать их полностью вовсе не обязательно! Ведь разрешая себе иногда малые и редкие порции «вредного», ты избежишь срывов после жестких запретов и сожаления о лишениях.
Рассчитай свою примерную суточную потребность в калориях – она зависит от твоего веса и образа жизни. А между основными приемами пищи ты можешь делать перекусы, содержащие не более 100 килокалорий.
✓ Где взять 100 ккал?
Лишь на первый взгляд кажется, что «на эту сумму ничего нельзя подобрать». Вот лишь несколько вкусных и в то же время отличных перекусов:
• Основной: суп из овощей, два хлебца, кусочек сыра.
• Молочный: 100 г низкокалорийного йогурта и один кусочек сухого бисквита либо 150 г йогурта с черникой и манго.
• Овощной: салат из овощей без масла и один кусочек зернового хлеба
• Сладкий: один шарик нежирного мороженого либо четверть плитки горького шоколада.
Перекусы позволяют снизить объем съедаемого на 10-15%, а это значит, что за два месяца можно легко уменьшить талию на пять и более сантиметров!
Из моей почты
Свежие комментарии