Во время вскармливания ребёнка необходимо потреблять на 300-500 калорий больше, чем обычно, норма составляет 2000-2200 калорий в день. Цифры могут варьироваться в соответствии с вашим ростом и весом и в зависимости от того, сколько молока съедает ребёнок.
Основы питания при беременности.
Как правильно питаться кормящей маме вопрос довольно интересный?
И первым в списке идёт кальций. Он необходим для формирования костной ткани, норма составляет 1600 мг. Следовательно, мама должна съедать 2-4 порции молочных продуктов в день: молоко, йогурт, сыр, брокколи, апельсины и др.
Разумеется, рацион кормящей мамы не может существовать без овощей и фруктов. В них собраны все необходимые витамины.
Для роста и развития ребёнка полезен витамин D. Ешьте рыбу, молочные продукты, яйца.
Витамин D, цинк и магний улучшают усвоение кальция. Не стоит забывать про цельнозерновые злаки и листовые овощи.
Алкоголь противопоказан кормящей маме, также следует сократить потребление кофеина, иначе существует опасность, что ребёнок будет или слишком вялым или наоборот слишком возбуждён.
Пейте больше жидкости, ведь грудное молоко на 87% состоит из воды.
Для перекуса выбирайте сырые или отварные овощи, яйца сваренные вкрутую, фруктовый салат, заправленный йогуртом, свежие или замороженные фрукты/ягоды, ржаные диетические сухарики, сыр нормальной или пониженной жирности, творог пониженной жирности.
Здоровья вам и вашему ребёнку!
Материалы взяты с сайта:
Свежие комментарии